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 L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA

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Nabilkar
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MessageSujet: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Jeu 7 Oct 2010 - 16:23

L’art du lâcher-prise

« Le lâcher-prise n’est pas un luxe, mais un outil indispensable pour être prêt aux changements qui nous attendent »
Le lâcher-prise que l’on pourrait traduire aussi par « cesser de retenir », consiste à accepter ce qui se présente, non pas au sens d’un cautionnement de l’évènement mais au sens de l’accueil d’une réalité. Son intérêt est de nous décrocher de la souffrance, toujours liée au refus des faits et de l’environnement, humain ou non. Ce refus de la réalité entraîne une résistance et un conflit en soi. Le lâcher-prise permet une acceptation de la réalité telle que chacun de nous la vit et telle qu’elle se présente ici et maintenant.

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La Méthode Sedona, c’est l’art du lâcher prise mis en action sous la forme d’un outil moderne, concret et efficace pour se libérer de l’emprise d’états émotionnels limitants. Évitant les pièges des exposés philosophiques sans fin, cette méthode va directement au but, permettant de lâcher prise sur les mécanismes de l’ego et de retrouver toute la joie et la puissance naturellement créatrice de l’Être. La méthode Sedona permet de passer d’une vie de frustrations, de stress et de limitations à une vie de détente, de création et de bien-être. Dans sa simplicité et sa justesse, elle se trouve être extrêmement utile pour toute personne en démarche intérieure, quelle que soit la forme de la pratique adoptée. Elle éclaire, enrichit et renforce toute pratique, apportant des résultats bénéfiques au sein de toutes les activités du quotidien, aussi bien personnelles que professionnelles
La méthode Sedona est avant tout une prise de conscience du fonctionnement et des pièges de nos pensées et nos émotions. C’est une forme d’introspection qui va plus loin que la simple analyse, puisque le but final est de s’en libérer.
Nos croyances nous limitent ; nous conditionnons trop souvent notre bonheur à l’obtention d’un objet, à l’accomplissement d’une tâche, à l’attente d’un résultat, à une rencontre. Or croire que notre bonheur dépend de circonstances extérieures est un obstacle au lâcher-prise.

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La méthode SEDONA est facile et accessible à tous.
Elle consiste en un Retour en soi par le biais de questions simples. Sans effort à faire ni rien à comprendre, nous lâchons :
- les croyances négatives
- les anticipations
- les regrets
- le ressentiment
- la tristesse
- la colère
- la culpabilité
- les angoisses
- le stress
- les frustrations
- les doutes
- la douleur physique
etc.

…qui nous sclérosent et participent à élaborer le mur de nos limitations.
Or, nous sommes déjà des êtres illimités, complets et heureux maintenant.

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Ce qui est extraordinaire avec la méthode Sedona, c’est que c’est un outil simple qui permet de se libérer de toutes sortes d’émotions négatives et d’autres limitations mentales.
Au fur et à mesure qu’on applique cette méthode, on découvre que la santé et le bonheur sont à portée de tous.
On découvre cela en laissant partir nos souvenirs douloureux non-résolus, nos pensées négatives et d’autres situations qui nous ont touchées.
En effet, nous avons tous la capacité de relâcher ces poids du passé.
La Méthode est un outil extraordinairement simple et simplement extraordinaire pour atteindre cela.
Elle nous permet de laisser partir nos limitations et croyances qui nous maintiennent dans des conditions de vie non satisfaisantes,
que ce soit au niveau professionnel, relationnel, familial ou de la santé et du bien-être.
Parmi les bénéfices remarqués par d’autres personnes qui ont utilisé la Méthode Sedona et que vous pouvez attendre aussi, on peut citer :

Atténuation, voir disparition d’angoisses, de phobies, de culpabilité
Amélioration des relations avec les autres, qu’elles soient amicales, professionnelles ou intimes.
Une plus grande facilité à parler en public
En cas d’excès pondéral, il est possible de perdre du poids sans effort et sans régime drastique
Amélioration de l’énergie et du bien-être
Arrêt du tabac
Libération de comportements compulsifs et/ou obsessionnels
Amélioration de la qualité du sommeil
Amélioration de la mémoire et de la concentration
En cas de douleurs physiques, le relâchement émotionnel permet de se libérer de la composante émotionnelle de la douleur. Le seuil douloureux est ainsi nettement amélioré et la douleur devient beaucoup plus supportable.

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En recourant à la Méthode SEDONA nous empruntons l’autre chemin, où chaque pensée n’est qu’une étincelle instantanée dont nous pouvons nous détacher, l’autre chemin où nous sommes libres d’être, d’avoir ou de faire ce qui est le mieux pour nous à cet instant.
Plus besoin de « lutter-contre », dans cette ouverture nous expérimentons :
le Bien-être
la Paix
l’Union juste à nous même et aux autres

En adoptant simplement une nouvelle attitude envers nous-mêmes, nous réalisons que nous sommes déjà ce que nous cherchons et vivons une harmonie communicative.

En résumé, cette technique vous permet de vivre pleinement et sans effort.
En d’autres termes, en vous libérant de vos limitations intérieures, vous pouvez avoir une vie de rêve.


« Vous n'aimez pas le monde ? changez vous vous-mêmes. »
« Vous ne pouvez pas devenir vous-mêmes. Vous l'êtes. »


Lester LENVENSON, fondateur de la Méthode Sedona.

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Comment fait-on pour lâcher-prise ?

Comment fait-on pour lâcher un objet de sa main ? En ouvrant la main ! Et comment fait-on pour ouvrir la main ?
Le principe est très simple, mais lorsqu'on commence à essayer de comprendre comment on fait, on a tendance à s’embrouiller.
D’autant plus que ça peut paraître un peu abstrait au début.
Comme pour apprendre à faire du vélo ou à nager, les livres ne servent que d'une manière limitée.
Le fait est que ce n’est qu’en faisant du vélo qu’on apprend réellement à le faire.
C’est surtout une méthode qui se pratique en se posant des questions.

Qui peut en bénéficer?

Absolument tout le monde.
La seule limitation est qu'il faut vouloir le faire, mais chaque être humain à la capacité de relâcher les émotions, puisqu'en premier lieu, c'est nous qui les retenons inconsciemment.
Il suffit d'en prendre conscience et de décider de lâcher prise.

Le principe de base de la Méthode Sedona :

- Y'a un problème ?

- On regarde quelles émotions il suscite (ce qui en fait un problème)

- on accepte de ressentir l'émotion (tout le monde a bien remarqué que se battre contre ou nier ne sert à rien ;-)!)

Ensuite on se pose trois questions simples, directes, auxquelles on ne cherche surtout pas à répondre avec plein de détails. Simplicité !

- est-ce que je peux lâcher çà ?
oui/non (on ne se perd pas dans le mental)

- est-ce que je veux lâcher çà ?
oui/non

- Quand ?


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à suivre...
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coeurdevie
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Jeu 7 Oct 2010 - 16:29

merci!!!! :smitten) j'ai hate de lire la suite !
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Nabilkar
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Jeu 7 Oct 2010 - 16:33

suite

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Maintenant, je vous propose de passer à la pratique :

Il y a cinq étapes dans la méthode SEDONA

Le choix de lâcher-prise et d’être libre grâce à la Méthode Sedona

Installez-vous confortablement et permettez-vous de focaliser à l’intérieur de vous-même
Vos yeux peuvent rester ouverts ou fermés.



1ère étape :

Permettez-vous de vous rappeler d’une situation qui vous a profondément touché.
Permettez-vous maintenant de ressentir ce qui est présent en ce moment. D’ailleurs, l’émotion n’a pas besoin d’être forte.
Accueillez simplement l’émotion et permettez-lui d’être présente aussi bien que possible.

Ces instructions peuvent sembler un peu simples, mais le fait est que le lâcher-prise est simple.
La plupart du temps nous vivons comme des prisonniers de notre histoire passée et de nos projections dans le futur, plutôt que d’être conscients de ce que nous ressentons au moment présent.
D’ailleurs, le seul moment où nous pouvons faire quelque chose par rapport à ce que nous ressentons et ainsi améliorer notre qualité de vie, est MAINTENANT.
Il n’est pas nécessaire d’attendre qu’une émotion soit forte pour la laisser partir.
En effet, si vous avez l’impression que vous êtes fatigués, pas très bien, abattus vous pouvez aussi décider de relâcher cela de la même manière que les émotions plus importantes.
Plus vous utilisez ce procédé, plus il deviendra facile, tant pour reconnaître l’émotion que pour la laisser partir.

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2ème étape :

Posez-vous une des questions suivantes:

• Pourrais-je laisser partir cette émotion? ou
• Pourrais-je permettre à cette émotion d’être présente? ou
• Pourrais-je accueillir cette émotion?

Vous posez ainsi la question d'évaluer s’il est possible de prendre ces actions.
Que vous répondiez “oui” ou “non”, chacune de ces réponses est acceptable. D’ailleurs, vous lâchez-prise même si vous dites “non”.

Essayez de répondre à la question avec un minimum d’analyse, de pensée, de débat interne ou en pensant aux conséquences.

Toutes les questions utilisées dans ce processus sont simples. Elles ne sont pas importantes par elles-mêmes mais ont été conçues pour vous aider à prendre conscience que vous pouvez arrêter de porter le poids du passé et simplement lâcher-prise.
Passez à l’étape 3 quelque soit la réponse à la question.

3ème étape :

Quelque soit la première question que vous avez choisie, demandez-vous ensuite: voudrais-je ?

En d’autres mots : ai-je la volonté de le faire ?
Encore une fois, ne commencez pas à débattre.
Rappelez-vous que vous prenez la décision pour vous-même, dans le but d’être libre de la souffrance.
Cela ne joue pas de rôle, si l’émotion, la souffrance en question est justifiée ou présente depuis longtemps ou semble insurmontable.
Si la réponse est “non” ou si vous n’êtes pas certain posez-vous la question suivante :
« Est-ce que je préfère garder cette émotion, cette souffrance ou est-ce que je préfère en être libre ? »

Même si la réponse est “non”, passez à l’étape suivante.

4ème étape :

Demandez-vous:
Quand est ce que je voudrais lâcher-prise?

Ceci est une invitation à lâcher-prise MAINTENANT. Cela aide le processus.
Rappelez-vous qu’il s’agit d’une décision, de votre décision, et que vous pouvez le faire à chaque instant.

5ème étape :

Répétez les quatre étapes précédentes aussi souvent que nécessaire, jusqu’à ce que vous soyez libre de cette émotion.

Vous allez probablement découvrir que vous relâchez un peu plus à chaque fois que vous vous posez ces questions.
Les résultats peuvent parfois paraître subtils au début, mais si vous persévérez, ils seront de plus en plus évidents.
Vous vous rendrez compte que certaines émotions, certains sujets se présenteront par plusieurs couches.
Mais rappelez-vous que ce que vous avez relâché est parti pour de bon et vous en êtes libre.

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flower flower flower
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coeurdevie
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Jeu 7 Oct 2010 - 16:37

ouai!!!!!!!!! cheers c'est parfait tout ça! y'a plu qu'à s'y mettre :-)
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Nabilkar
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Jeu 7 Oct 2010 - 16:40

Un livre (que je viens de commander pas plus tard que ce matin). Il vient juste d'être traduit en français car jusqu'a peu il n'existait qu'en anglais. J'ai oublié de dire que cette méthode est aussi complémentaire avec ho'oponopono et l'EFT (technique de libération émotionnelle)

La méthode Sedona , L'art du lâcher prise Hale Dwoskin
Guide (broché). Paru en 06/2010

Résumé
La Méthode Sedona, c’est l’art du lâcher prise mis en action sous la forme d’un outil moderne, concret et efficace pour se libérer de l’emprise d’états émotionnels limitants. Évitant les pièges des exposés philosophiques sans fin, cette méthode va directement au but, permettant de lâcher prise sur les mécanismes de l’ego et de retrouver toute la joie et la puissance naturellement créatrice de l’Être. La méthode Sedona permet de passer d’une vie de frustrations, de stress et de limitations à une vie de détente, de création et de bien-être. Dans sa simplicité et sa justesse, elle se trouve être extrêmement utile pour toute personne en démarche intérieure, quelle que soit la forme de la pratique adoptée. Elle éclaire, enrichit et renforce toute pratique, apportant des résultats bénéfiques au sein de toutes les activités du quotidien, aussi bien personnelles que professionnelles. Hale Dwoskin est le président directeur général de Sedona Training Associates, une organisation située dans l'Arizona, ainsi que le directeur des formations données par Sedona Training Associates. Il fonda cette compagnie en 1996 avec d'autres personnes afin d'enseigner des cours basés sur les techniques du lâcher-prise émotionnel créées par son mentor, Lester Levenson. Hale Dwoskin est un orateur de renommée internationale. Il est aussi membre du corps enseignant des instituts Esalen et Omega aux États-Unis. Depuis plus de trente ans, il enseigne la Méthode Sedona à des particuliers et au sein d'entreprises aux Etats-Unis et en Angleterre.

Sites :
http://www.methode-sedona.com/http://forum.methodesedona.xooit.fr/index.php

:crbst_buddha
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Joelle
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Jeu 7 Oct 2010 - 18:40

Sujet super interessant et enrichissant... merci beaucoup Nabilka
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Jeu 7 Oct 2010 - 21:17

@Nabilkar a écrit:
. J'ai oublié de dire que cette méthode est aussi complémentaire avec ho'oponopono et l'EFT (technique de libération émotionnelle)


:crbst_buddha

Merci Nabilkar, je me suis intéressée il y a quelques temps à l'EFT, dernièrement à ho'oponopono et voilà que tu m'offre la suite sur un plateau. Belle syncronycité que voilà. Je ne connaissais pas du tout cette méthode, bonne découverte pour moi.

:171878[1]
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Ven 8 Oct 2010 - 1:04

Joli topic Nabilkar, Merci sunny
Je lirai demain (j'ai juste effleuré) parce que... Sleep

Buenas noches...
:matoulune:
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Ven 8 Oct 2010 - 11:13

Bonjour,
ce que je lis me fait beaucoup penser à la notion d'identification,à la tentative de s'apercevoir de ses identifications par le rappel de soi,à l'art de se désidentifier qui peu à peu mène à plus de libération, plus de vérité.

Ne pas saisir
Ne pas tenir
Ne pas poursuivre

Trois niveaux d'identification,trois sensations de soi;trois attitudes de libération .
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lou
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Ven 8 Oct 2010 - 11:49

c'est super intéressant, je vais tenter merci pour ce sujet Smile
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calispera
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Mar 12 Oct 2010 - 13:02

Merci beaucoup Nabikar pour toutes ces informations.

Je me suis permise de tirer des messages qui ont précédé les 5 étapes à suivre, et ensuite les « principes de base », afin que ceux qui veulent tenter de pratiquer après avoir lu l'information de l'échange, ait directement le principal sous les yeux.
Je ressentais le besoin de le faire pour moi-même, donc autant en faire profiter tout le monde.
Alors, les voici en citation de manière à mieux les repérer :

Citation :
1ère étape :

Permettez-vous de vous rappeler d’une situation qui vous a profondément touché.
Permettez-vous maintenant de ressentir ce qui est présent en ce moment.
Accueillez simplement l’émotion et permettez-lui d’être présente aussi bien que possible.

2ème étape :

Posez-vous une des questions suivantes:

• Pourrais-je laisser partir cette émotion? ou
• Pourrais-je permettre à cette émotion d’être présente? ou
• Pourrais-je accueillir cette émotion?

Essayez de répondre à la question avec un minimum d’analyse, de pensée, de débat interne ou en pensant aux conséquences.

3ème étape :

Quelque soit la première question que vous avez choisie, demandez-vous ensuite: voudrais-je ?

En d’autres mots : ai-je la volonté de le faire ?

Si la réponse est “non” ou si vous n’êtes pas certain posez-vous la question suivante :
« Est-ce que je préfère garder cette émotion, cette souffrance ou est-ce que je préfère en être libre ? »»

Même si la réponse est “non”, passez à l’étape suivante.

4ème étape :

Demandez-vous:
Quand est ce que je voudrais lâcher-prise?

5ème étape :

Répétez les quatre étapes précédentes aussi souvent que nécessaire, jusqu’à ce que vous soyez libre de cette émotion.


Citation :
Le principe de base de la Méthode Sedona :

- Y'a un problème ?

- On regarde quelles émotions il suscite (ce qui en fait un problème)

- on accepte de ressentir l'émotion (tout le monde a bien remarqué que se battre contre ou nier ne sert à rien ;-)!)


Ensuite on se pose trois questions simples, directes, auxquelles on ne cherche surtout pas à répondre avec plein de détails. Simplicité !

- est-ce que je peux lâcher çà ?
oui/non (on ne se perd pas dans le mental)

- est-ce que je veux lâcher çà ?
oui/non

- Quand ?

Je viens d'essayer un premier tour à propos d'un problème émotionnel du moment, et ça fait vraiment écho. Je réessayerai probablement.

Personnellement, comme plusieurs autres l'ont dit dans leur message, cette méthode me parle assez fort, en parallèle avec d'autres méthodes, dont Ho'oponopono (j'irai peut-être donner mon grain de sel à ce sujet sur l'échange qui y est consacré), et un peu l'EFT que j'ai utilisé quotidiennement pendant plus d'un an mais qui me convient moins, bien que je trouve cette méthode géniale utilisée en complément à d'autres.

Une parenthèse pour ceux qui sont intéressés aussi par d'autres techniques :

J'aimerais aussi faire le lien avec l'EMDR. Je viens de trouver un échange sur le sujet (pas encore lu – et j'irai peut-être y ajouter mon grain de sel), et voici donc le lien
http://spiritpartage.forumactif.com/livres-de-spiritualite-f33/emdr-la-thearapie-des-emotions-t192.htm?highlight=emdr

La différence pour l'EMDR, c'est qu'il traite des problèmes liés à de gros traumatismes, qu'on n'est pas capable de résoudre seul. Cela exige aussi l'intervention d'un professionnel et cela a donc un coût. De plus, la qualité de la méthode dépend de la compétence de ce professionnel.

Mais la démarche est très similaire, c'est pourquoi je ne pourrais pas ne pas mentionner l'EMDR.
Ce dernier propose en sus (par rapport à la méthode Sedona) une technique, qu'on n'a pas encore pu expliquer totalement scientifiquement, qui apparemment amène les deux cerveaux à travailler de concert, et force de la sorte un réagencement neurologique quasi automatique, sans faire beaucoup appel au mental finalement. L'effet est pratiquement magique.

Comme j'ai fini par utiliser l'EMDR par moi-même (après de nombreuses séances et en accord avec la professionnelle qui me faisait confiance), je pense que la méthode Sedona peut vraiment enrichir l'approche de la technique EMDR. - fin de la parenthèse.

Pour revenir plus précisément à la méthode Sedona (et à tout ce qui concerne le lâcher prise).
Je pense qu'il est important pour pouvoir lâcher prise par rapport à un problème ou à une émotion, de passer par la case : arrêter de vouloir trouver une solution au problème – arrêter de chercher à se pousser à lâcher prise.

Le lâcher prise c'est comme la spontanéité, ça ne se force pas. Pour y arriver il « faut » donc chercher à tout simplement passer par la case inverse, et c'est ce que propose finalement la méthode Sedona.

Il y a un problème (ou une émotion)? On veut absolument trouver une solution? Alors prenons-le à bras le corps, embrassons-le, fondons-nous en lui, traversons-le, soyons habité par lui, identifions-nous à lui, etc.

Et c'est à ce moment-là que le problème perd de son importance. A ce moment-là, vient naturellement une sorte de volonté qui nous dit : bon, ya pas que ce problème dans la vie.

Et en même temps, notre cerveau, notre coeur, notre intuition, ou tout autre source de créativité, va nous souffler une manière différente d'envisager ce problème. Car quand nous sommes noyés en lui pour de bon, non seulement nous le reconnaissons, nous en sommes conscients, mais il est moins extérieur à nous, et il devient alors plus acceptable, même si la souffrance augmente à ce moment-là.

Et comme on le regarde alors de l'intérieur, on a un autre point de vue, ce qui permet d'entrevoir d'autres solutions.

Et j'aurais presque envie de dire de manière plus imagée : si nous sommes noyés en lui, il se dissout. Tout comme le poisson ne voit et ne sent pas l'eau dans laquelle il se meut, tout comme nous avons une perception très très faible de l'air que nous respirons.

En nous noyant dans le problème, nous remarquons que nous en survivons, et qu'il est source de vie.
Bon, c'est une image.

C'est plus pour dire que nos problèmes n'ont que l'importance qu'on leur donne. Et quand nous nous sentons « submergés » par eux; plutôt que de nous battre contre un courant qui est de loin trop fort pour nous, utilisons-le pour créer de tout cela une nouvelle énergie de vie.

Nos problèmes sont nos forces quand nous parvenons à vivre bien avec eux (ce qui peut les résoudre/dissoudre).

Bon, c'est ma pensée du moment, je changerai peut-être d'avis Wink
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coeurdevie
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Mar 12 Oct 2010 - 13:33

merci calispera ,t'es pleine de bon sens :smitten)
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Mystikk
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Mer 24 Juil 2013 - 14:04

Très intéressant. Un grand merci. J'ai souvent du mal à lâcher prise. J'espère que ce que j'ai lu ici va donc m'y aider !
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galim
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Mar 13 Aoû 2013 - 23:01

Bonjour,

Je pratique la méthode sedona depuis peu, et je souhaiterais savoir comment vous la pratiquer.
En gros je souhaite savoir entre chaque question, est ce que vous prenez du temps ou alors faut-il enchaîner les questions ?

Moi j'ai tendance à ressentir l'émotion pendant un temps assez long et ensuite j’enchaîne les questions et réponses, toujours en prenant du temps, sauf pour les 2 dernières : "Est ce que je veux la laisser aller ?" et " Quand? " ou la je les fait à la suite.
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Thorel
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Mar 13 Aoû 2013 - 23:45

Très intéressant, ça correspond apparemment au Wou-wei taoïste, qui se traduit par "non-agir" ou "lâcher-prise", et il est pratiqué dans les arts martiaux traditionnels, du moins il en était ainsi dans les enseignements traditionnels anciens, et en particulier pour la recherche de l'Immortalité (l'harmonie avec le Tao ou état de sérénité et de conscience absolu), l'équivalent taoïste de l'Illumination.
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brindeseigle
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MessageSujet: Re: L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA   Mer 14 Aoû 2013 - 9:41

Superbe Topic sur le lâcher prise.
Merci sunny
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L'art du lâcher-prise : la méthode SEDONA
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